Taki gainerek nie bedzie "ok" nawet pity po treningu ze wzgledu na te surowe jajko i mleko. Po treningu w pierwszej kolejnosci organizm chce uzupelnic straty glikogenu, wiec glukoza pita z woda. A i tak najlepiej Carbo. Miod to juz naprawde ewentualnie... Z ta laktoza to zalezy ile takiego gainera chcial by dziennie pic. Jesli jedna [...]
ja sam w sumie nei wiem , nei moge sie za mocno wypowiedzieć na ten temat bo 1)mam troche tłuszczyku 2)zawsze korzystam z mleczka ,za bardzo je lubie żeby odstawić więc nie mam podstaw żeby z własnego doświadczenia coś stwierdzić ale zawsze można poeksperymentować może na next cycle odstawie mleko i sprawdze jak to działa
Co niby mleko zawiera zeby byl sens je dodawac do diety w takiej ilosci? Laktoza chcesz podbijac kcal? :-) Zmieniony przez - domer w dniu 2012-04-15 10:43:47
Jestem osobą, która ma naprawdę duży problem z przyrostem masy, muszę jeść bardzo dużo. Jest to dość uciążliwe, bo nie jestem w stanie dostarczyć odpowiedniej ilości jedzenia(głównie przez mały apetyt), a ile może pchać w siebie na siłę. Mleko to dobrej jakości białko, sporo kalorii. Co do laktozy to rzeczywiście jest ona tak zła i jej spożywanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Shake do szkoły dobra sprawa, sam go robię. Składniki to zmielone płatki owsiane+WPC+mleko(ewentualnie woda ale smak jest wtedy naprawde słaby;/) Zmieniony przez - Shaman1994 w dniu 2012-01-24 17:27:41
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dokladnie, twarog jest bardzo dobry - ogolnie wyrzucilbym z kolacji te platki + mleko. Zamiast tego same jajka or cos wysokiego w proteiny. Weglowodany ogranicz na kolacje bo nie potrzebujesz podwyzszonej insuliny, przez ktora mozesz tylko przytyc i zwalczyc naturalny testosteron
No ja taka blache mam i niedlugo to beda usuwac.. teraz to tylko mleko jogurt wapno w tabletkach musujacych i jakies tabletki od lekarza - ale zadnych wielkich efektow. Dzieki Ci bardzo za rade :) Ile minelo od Twojego urazu?? i jak dlugo nosiles gips?? Pozdro
jak ktos tu mowi ze z mikserem ma grudki to chyba niewie co to jest mikser ja czasem w pracy rozdrabniam to lyzka w szklance i jak sie upre to zadnych grudek niema niemowiac o mikserze w domu, ktory wystarczy wlaczyc na 10-15sek, niewazne czy mleko chlodne, czy letnie, czy z woda i zadnych najdrobniejszych grudek niema a mikser ma z 10lat
Odważna, nie odważna - jakoś musiałam się ratować :) Zabrałam się do roboty, ale to wcale nie było łatwe. Całe dnie spędzam na uczelni, więc nie miałam jak ułozyć tych posiłków, ale wymyśliłam coś takiego: I Otręby pszenne Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu Herbata bez cukru Kawa bez cukru z malą ilością mleka II Chleb żytni razowy 1 kromka [...]
To w proszku dla bobasów śmiało możesz pić np. po treningu(takie mleko dla bobasów musi przejść wiele badań aby zostało dopuszczone do spożycia).O drugim mogę powiedzieć, że napewno jest dużo gorsze od powyższego.
J/W oblicz swoje zapotrzebowanie. Śniadanie: -mleko -płatki kukurydziane -sok marchwiowo-jabłkowy -jaja kurze całe (gotowane) spoko tylko podawaj ile tego jesz. Zamiast soku zjedz owoc. 2 śniadanie: -chleb żytni -ser żółty -pomidor brak białka dorzuć jajka/rybe/mięso/ewentualnie ser biały. Ser żółty odpuść albo jak już to śladowe ilości 1 posiłek: [...]
Ja żre na potęgę ostrowita. Smak naturalny + słodzik i mleko (i gumy guar+ksantan dla odpowiedniej konsystencji) rozwala system; ) Cenowo też nie ma konkurencji. Dla leniwych można polecić smak Orzecha, też bardzo dobry, nie trzeba dosładzać. No i klasyka - Trec Whey 100. Smak Wanilla Sky jest przedni, czekolada rewelacyjna. Ale już drożej. W [...]
nie będzie to za gęste? ja chce to wypić a nie miętolić łyżeczką ;P A co do śniadania i posiłku w szkole? Gdzie znajdę jeszcze jakieś dobre źródło węgli? I wogóle jak smakuje mleko, banan, truskawki z ryżem xd
[...] jesteś zbyt szczupły, by dowalić taką ilość białka na spokojnie tutaj 130maxg, tłuszcze pociśnij w granicach 100max, będziesz miał 1,5g na kg masy ciała, a reszta to węgle do założonej kaloryczności. A Ty układasz, jak Ci wpadnie. Mam wrażenie. W śniadaniu nadal brak pełnowartościowego białka, mleko nim nie jest (tutaj jajka/mięcho/twaróg/ryba)
Jezeli chodzi o bialko: ser twarogowy(chudy), mleko, tunczyk w puszcze w sosie wlasnym lub w oleju no i oczywiscie jajka, ale skoro nie mozesz gotowac to raczej odpadaja.
1.posilek ok 11.00 -mleko 250ml -platki owsiane 90g -orzechy wloskie 15g -oliwa z oliwek 25g Nie za dobre połączenie i raczej badania sugerują aby dzień zacząć od mieszaniny białek i tłuszczy, aby procesy myślowe i aktywność była jak najlepsza, rada: jajecznica z warzywami spełnia te założenia 2.posilek ok 13.00 -tunczyk 50g -orzechy laskowe 25g [...]
